TEMA 2 MALABARISMOS.
Este documento es el que se entrega a l@s alumn@s al inicio de curso para conocer las posibles anomalías o consideraciones a tener en cuenta en el desarrollo de las clases de EF.
TEMA 1 EL CALENTAMIENTO
¡¡¡VAS A REALIZAR UN CALENTAMIENTO A TUS COMPAÑEROS DE CLASE!!!.
Unidad 1: EL CALENTAMIENTO
(Su importancia en la clase de Educación Física)
Pasar del descanso a la actividad de forma brusca no es nada bueno, puede provocar lesiones.
Debemos calentar de forma progresiva para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando a los movimientos y al esfuerzo. Pero la verdad son pocos los que lo realizan o lo ejecutan incorrectamente.
Conjunto de ejercicios que se realizan previo a una actividad física. El calentamiento nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta.
Además, nos prepara para realizar la actividad de forma progresiva tanto fisiológica como psicológicamente.
Efectos del calentamiento sobre el organismo
- Activa y pone en marcha los diferentes sistemas de nuestro cuerpo que intrvienen en el ejercicio físico y los dispone para un rendimiento óptimo: Prepara los músculos, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.
- Provoca un aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco aumenta para llevar más sangre y oxígeno a los músculos.
- Se respira más rápido, por tanto, aportamos más oxígeno.
- Evita y reduce la posibilidad de lesiones de músculos y articulaciones.
- Se aumenta la temperatura corporal (la piel se enrojece ligeramente).
- Se facilita la elasticidad de músculos y articulaciones.
- Prepara al alumno/a o deportista de manera física y psicológicamente para el comienzo de una actividad física o deportiva.
- Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
Características del calentamiento
- Se realiza de forma progresiva en cuanto a intensidad y dificultad de ejercicios.
- Adaptado al entorno y ambiente. (frio, calor, verano, invierno)
- Adaptado al deportista y a la actividad.
Duración del calentamiento
La duración del calentamiento debe ser de unos 20 o 25 minutos, sin embargo, nosotros en nuestras clases de Educación Física haremos calentamientos de unos 8 minutos más o menos.
Tipos de calentamiento
Podemos distinguir entre calentamiento general y calentamiento específico.
A) Calentamiento General: Se realizan ejercicios de carácter general y de tipo común.
• Carreras y desplazamientos.
• Movimientos articulares amplios.
• Movimientos de grandes grupos musculares.
• Ejercicios de coordinación.
• Estiramientos.
B) Calentamiento Específico: Se realizan ejercicios para poder desarrollar las cualidades físicas o bien ejercicios aplicados a una actividad, deporte o entrenamiento determinado.
¿Cómo debemos realizar el calentamiento?
En nuestras clases de educación física nos centraremos en el calentamiento general siguiendo el método:
"A M E I 1 3 2 2"
Este método divide el calentamiento en 4 partes: A-M-E-I donde:
A: Se refiere a articulaciones. Tiene una duración de 1 minuto. En este apartado incluiremos desde posición estática movilizaciones de las prinicipales articulaciones del cuerpo ( todos los movimientos que impliquen circunducción se hacen en ambos sentidos).
M: Movimientos y desplazamientos. 3 minutos de duración.
E: Estiramientos. 2 minutos de duración. Aproximadamente 10 segundos por cada estiramiento.
I: Intensidad. 2 minutos de duración. Se tienen que realizar ejercicios que nos preparen para la actividad posterior, como saltos, abdominales, flexiones y acabaremos con aceleraciones o esprints.
En estos vídeos puedes ve puedes ver un par de ejemplos de calentamiento AMEI 1322
Aquí tienes varios ejemplos de ejercicios de movilidad articular y estiramientos
1.- Calentamiento general de las diferentes articulaciones
Tienes que realizar una actividad práctica que consiste en elaborar un calentamiento general.
Imagínate que eres el profe de educación física.
Imagínatelo porque seguramente tendrás que realizarlo durante una clase para que te sirva de calentamiento. También es posible que tengas que proponerlo a tus compañeros de clase, para que ellos lo pongan en práctica.
- ejercicios para cada articulación.
- una ordenación de abajo a arriba.
- será progresivo de menor a mayor intensidad.
Debes hacerlo así:
- Recopila la información con los ejercicios que vas a realizar. Sírvete de las figuras anteriores, si quieres. También puedes tomar nota de algún ejercicio que realicemos en las clases y que no estén aquí.
- Una vez que tengas toda la información sobre “Tu Calentamiento”, carga el archivo que se proporciona
*- En la portada incluye:
UNA FOTOGRAFÍA que haga referencia al calentamiento deportivo, buscándola en internet,
Escribe el título: "Calentamiento para hacer Actividad Física",
Tu nombre y apellidos,
Curso
*- En las CUATRO páginas interiores detallarás la propuesta de ejercicios:
A- MOVILIDAD ARTICULAR
M- MOVIMIENTOS Y DESPLAZAMIENTOS
E-ESTIRAMIENTOS, ordenados por zonas o músculos 1 o 2 ejercicios
I- INTENSIDAD.
*- Toda la información, a excepción de los ejercicios de intensidad que quieras incluir, lo encontrarás en TIZA Y BLOG
*- Debes cortar los ejercicios que te gusten mediante la herramienta "recortes" de windows. (como hemos visto en clase). Cada uno de los recortes-ejercicios deberá tener una una frase TUYA que te ayude a explicar como se realiza el ejercicio.
Recuerda que la duración debe ser de unos 8 minutos
*- Puedes hacer las observaciones que te parezcan oportunas de cada parte.
Para que sepas como realizar mejor el trabajo aquí te dejo la rúbrica con la que corregiré tu trabajo.
Recuerda que hay que entregarlo en formato digital. Para su realización utiliza un procesador de textos (word o Google Docs).
Una vez terminado tu calentamiento deberás guardarlo en formato pdf y entregarlo para su corrección.
Recuerda la manera de nombrar los archivos sin espacios, ni tildes
El último día de entrega de los trabajos será el día,
VIERNES 27 DE NOVIEMBRE.
Manda tu trabajo por medio de una tarea de TEAMS.
Si tienes alguna duda sobre el trabajo entra en el CHAT de TEAMS y escribe tu duda
Por favor no lo dejes para el ultimo día, sería bueno poderlo probar en alguna clase anterior.
Antes de utilizar el ordenador, planifica el trabajo. Elige los ejercicios que vas a utilizar y cuida la presentación,.
¡Muy importante!
Antes de utilizar el ordenador, planifica el trabajo. Elige los ejercicios que vas a utilizar y cuida la presentación,.
¡Muy importante!
Puedes y debes preguntarme todo aquello que necesites.
También puedes enseñarme tu trabajo antes de mandarlo para ver si está correcto o necesites mejorar algo.
¡Aquí estoy para ayudarte!
¡¡¡Ánimo campeonas y campeones!!!
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